Com a chegada do verão e das altas temperaturas, manter o corpo
hidratado vai muito além de beber água. A alimentação tem um papel
fundamental nesse processo, já que muitos alimentos são ricos em água,
vitaminas e minerais que auxiliam na reposição de líquidos e na
manutenção do equilíbrio do organismo.
Para a nutricionista
Márcia Berto, do Hospital Maceió, da Hapvida, as frutas como melancia,
melão, abacaxi, laranja e morango são grandes aliadas da hidratação.
Além do alto teor de água, elas são refrescantes, leves e fáceis de
incluir no dia a dia. “Essas frutas ajudam não só na hidratação, mas
também fornecem antioxidantes importantes, que combatem os efeitos do
calor excessivo no corpo”, explica a profissional.
Ela revela que
os vegetais crus também merecem destaque. Pepino, alface, tomate,
abobrinha e cenoura possuem grande quantidade de água e podem ser
consumidos em saladas, sucos ou snacks naturais. “Os vegetais ajudam a
manter a sensação de saciedade e contribuem para o bom funcionamento
intestinal, algo essencial em períodos de calor intenso”, ressalta.
Outro
ponto importante são os alimentos ricos em minerais, como água de coco,
que auxilia na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. “A água de
coco é uma excelente opção natural para hidratação, principalmente após
atividades físicas ou exposição prolongada ao sol”, orienta a
nutricionista.
Por fim, ela reforça que sopas frias e sucos sem
adição de açúcar também são estratégias inteligentes para se manter
hidratado no verão. “O ideal é combinar uma boa ingestão de líquidos com
uma alimentação leve, colorida e rica em alimentos naturais”, conclui
Márcia Berto.